A hátfájás megszüntetése 5 perc alatt!
A kellemetlen hátfájás sajnos sokak életét megkeseríti, hiszen napi 8 – vagy akár több órában is szinte mozdulatlanul meredni a számítógép képernyőjére nem éppen egészséges. Márpedig legtöbbször a problémát ez váltja ki. Biztosan Ti is éreztétek már, hogy a “majd le szakad” vagy épp “elgémberedett” a hátatok, mert már órák óta ültök meredtem a gép előtt, csak a “monitorra” koncentrálva… Ennek az eredménye sokaknál a kínzó hát – vagy derékfájás.
Sajnos ezzel a ténnyel nem lehet mit tenni, azonban a mindennapokat is megkeserítő hátfájás (nyilallást, szúrást vagy hasogatást) könnyedén meg tudjuk szüntetni, néhány egyszerű tornagyakorlat elvégzésével.
Hogyan szüntethető meg a gyötrő hátfájás akár pillanatok alatt? Hogyan kivitelezhető mindez munkaidőben? Nézzük, hogyan szüntethető meg a hátfájás mindösszesen 5 perc alatt?
Mozgásszervi panaszok:
Mi a megoldás? 4 tipp – Pár perces nyújtógyakorlatokban rejlik:
Mielőtt orvoshoz fordulnál, célszerű kipróbálni különböző nyújtógyakorlatokat, amelyek hátad más és más részeit mozgatják át. – Így lehet, hogy már napokon belül jelentkezik a javulás.Ű
1. A mellkas és a hát izmainak nyújtása:
Fogj meg egy seprűnyelet vagy egy hosszú rudat a két végénél úgy, hogy a hátad mögött, a lapockák magasságában tudd tartani. Azután fordítsd a törzsedet lassan balra, majd jobbra. Ezt ismételd mindkét oldalra 20-szor. A vállízület átmozgatása
2. A nyaki izmok nyújtása
A fejed felett átnyúlva helyezd a bal kezed a jobb füledre, és lassan, óvatosan nyomd lefelé a fejed úgy, mintha megpróbálnád a bal füled a válladhoz érinteni. Fokozd a nyomást, de ne fejts ki túl nagy erőt. Egy pillanatra tartsd meg így a fejed, majd lazítsd el. Ismételd meg a másik irányba is.
3. Tartásjavító gyakorlat
Ez a gyakorlat segít az egyenes tartás kialakításában, továbbá csökkenti a gerincre és a csípőre eső terhet. Feküdj hanyatt, a térded hajlítsd be, a talpad tartsd egyenesen a talajon, körülbelül csípőszélességű terpeszben. Hasizmaidat feszítsd meg, miközben a derekadat a padlóhoz nyomod. Érezni fogod, hogy a medencéd kissé felfelé billen. A feneked és a medencéd a gyakorlat közben el fog emelkedni a talajtól.
Ezek olyan egyszerű és pár perc alatt kivitelezhető mozdulatsorok, amelyeket – ha van lehetőséged, akár ebédidőben nyugodtan elvégezhetsz.
4. Legfontosabb azonban, hogy odafigyeljünk arra, hogyan ülünk, hogyan tartjuk magunkat a napi 8/10 órás munkaidő alatt.
Ha a javasolt gyakorlatok elvégzésére nincs lehetőségünk, akkor figyeljünk oda a helyes testtartásra! Szerezzünk be egy kényelmes irodai széket, vagy tegyünk a derekunkhoz egy hosszúkás párnát, ami segít abban, hogy gerincünk végig megtámasztva legyen. Így csökkenthetjük a derék – és hátfájdalom kockázatát! 🙂
Vélemény, hozzászólás?
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.